栃木県、群馬県を中心に、ヨガ・ピラティス・ベリーダンスのレッスン、イベント、ショー、ワークショップ等の活動を行っているStudio Malica ~スタジオ マリカ~です。女性も男性も、自分の心と身体を大切に・愛しむように楽しんでいただくことを大切にしています。

最新のお知らせ


2017年6月20日 : ベリーダンスのトライアルレッスン
現在ベリーダンスは入門クラスがない状況ですがいよいよベリーダンス入門クラスが始まります(o^^o)

7月より新規生徒さん募集致します!

毎週水曜日、18:45~19:45 ベリーダンス入門です。
ベリーダンス基礎、初級クラスは20:00~21:00に変更になります。

そして今月中は

6/30 金曜日 10:30~11:30
ベリーダンスエクササイズクラス
トライアルレッスンがあります♪

この機会に是非体験してみて下さい!
裸足か靴下、バレエシューズなどで踊ります。
動きやすい服装ならなんでもOKです。
昼間のエクササイズクラスは金曜日に月2回で実施致しますよ~
勿論初心者向けです٩(^‿^)۶

楽しく身体を動かしたい方、お子さんやお孫さんが幼稚園や学校に行っている間に楽しく踊ってリフレッシュしちゃいましょう。






こちらは先月のベリーダンスとポルドブライベントのお写真です!
エクササイズクラスではこんな風に初めてでも楽しんでレッスンを展開して行きます。

☆今週のレッスン スケジュール☆

●6/20 火曜日
13:30~15:00 ベリーダンス 基礎、初級

●6/21 水曜日
☆13:00~14:15 エアリアルヨガ
19:00~20:00 ベリーダンス 基礎、初級
☆20:20~21:35 エアリアルヨガ

●6/22 木曜日
☆10:30~11:30 ヨガ&ピラティス
☆18:45~20:00 エアリアルヨガ
20:30~22:00 ベリーダンス 基礎、中級

●6/23 金曜日
外部レッスンの為、スタジオレッスンはありません。

●6/24 土曜日
遠征の為、スタジオレッスンはありません。

*規定のスケジュールが合わない方も3人以上でお申込下されば応相談でレッスンを開催する事が可能です。
お気軽にご相談下さい。


☆6月中は初めての方を対象にトライアルキャンペーンを実施中です。
その為新規の生徒さんは月謝制でのご利用は7月からとなります。

LINE@に登録していただきこちらからお申し込み下さった方も6月中はトライアル料金で受講出来ます。



こちらですよ↑


登録後に必ずLINEメッセージにてお申し込み下さい。
登録しただけだと本人確認が出来ません。
よろしくお願い致します。

全てのレッスンがドロップイン料金より\1000割引になりまーすo(^▽^)o

2回目以降のレッスンは\500引きです!

エアリアルヨガ、ヨガ、ピラティス、ベリーダンスとそれぞれのレッスンに1回ずつ\1000割引で使えますから色々試してみて下さいね!

メルマガ登録はこちらのホームページのお問合せフォームからおねがい致します。
トライアルキャンペーン対象レッスンは☆印を付けてあります。
お間違えない様にご確認をお願い致します。
各レッスンの注意事項やご持参いただく物などホームページよりご確認下さい。

ご予約無しでのご利用は出来ませんのでご注意下さい。

空が見えるスタジオでゆったりまったりぶら下がったり、呼吸を深めてヨガで癒されたり、ピラティスで汗をかいたり、楽しくベリーダンスを踊ったり、スタジオマリカで心も身体もリフレッシュしましょう(*´꒳`*)
2017年6月20日 : 汗をかけない身体の考察 その3
さて、汗をかけない身体の考察 その1、その2で汗をかかないことの危険性と原因をみてきました。
では、どうすれば汗をかけるようになるのでしょうか?



●入浴
普段お風呂をシャワーだけで済ませている人は、なるべく浴槽に浸かりましょう。
シャワーのみだと身体の内側の冷えが進んでしまい、新陳代謝が低下して汗が出にくくなります。
湯船に浸かれば、冷えていた内臓が徐々に温まっていき、症状が少しずつ緩和されていくでしょう。
湯船に浸かる習慣があるのにいまいち汗をかけないという人は、半身浴がおすすめです。
お湯の温度は37~38度くらいのぬるま湯に設定し、ゆっくりと浸かります。
半身浴では身体を温めるのと同時に上半身から発汗がすすみ、効率的に汗腺トレーニングすることができます。
良い汗をかくために、入浴前にコップ1杯の水を飲んでおくこともお忘れなく。
ちなみに私は半身浴で読書するのが日課です!


●運動
ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動から始めると良いです。
一駅分歩いて通勤するとかオススメですね!
普段自家用車を使ってる方は歩いて買い物に行くとかね。
筋トレで筋肉量を増やすことも基礎代謝アップには重要なのですが、いきなり負荷のかかる運動をするのはおすすめできません。
徐々に発汗するようになり、運動に慣れてきたところで、適宜筋力トレーニングを取り入れてみてもよいでしょう。
運動後は体が熱くなっています。
すぐにクーラーの効いた部屋で涼みたくなると思いますが、そこはぐっとこらえましょう。
そうでないと皮膚が感知した「冷たい」という情報により、熱がひいていないにも関わらず発汗がストップしてしまいます。
うちわで軽くあおぐ程度にとどめておき、自然に汗がひいて体温が下がるのを待ちましょう。これがとっても大事ですよ。
ちなみに私のベリーダンスレッスンならば有酸素運動、筋トレ、ストレッチとぜーんぶ効率的に出来ちゃいますよー( ^ω^ )宣伝(笑)
それからとっても大切な水分補給!
運動中だけでなく水分補給はこまめにしましょうね!
血液、筋肉、内臓、細胞の活性化の為には欠かせませんよ!


●適度な空調
エアコンに頼り切った生活を送っていると、汗をかく必要がなくなり、体中の汗腺が休眠状態に突入してしまいます。
これを防ぐには、空調は控えめに使用し、使用するときにも外気温との温度差が5度以内になるよう、心がけましょう。

私は冷房も暖房もつけ始めるのはとっても遅いです。
毎年自宅の冷房は8月になってからつけるし暖房は11月の下旬です。
あ、勿論レッスン中は適温にしますのでご安心くださーい。

暑い時期は適度に暑く、寒い時期は適度に寒い事が身体機能を正常に保つのです。
空調に頼り過ぎなければ
暑い時は汗をかいて体温調節をし、寒ければ代謝が上がって身体を温めようとしてくれるんです。


●食生活の改善
冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎると、体を芯から冷やしてしまいます。
極力冷たい物は控え、温かい物をとるようにしましょう。
発汗を促すショウガや香辛料を料理に使うのも有効です。
朝食を摂らない人は、極力摂るように改めましょう。
食事をすると体温は上がります。
朝の活動前に朝食をとると、上がった体温を維持しようと、昼の間中、体内のエネルギー消費が促進されます。
これが基礎代謝アップに繋がりますので、汗をかきやすくなっていきます。

夏場は身体を冷やす果物や野菜が旬を迎えます。きゅうりやとまとやスイカなどですね。
それは身体の熱さを冷ますために自然が恵んでくれた天然のクーラーなんです。

そして冬場は身体を温めてくれる食材が旬になるんですよ。カボチャとかゴボウや人参などの根菜、ネギや白菜をふんだんに使って鍋料理なんかすると身体機能は正常に近付きますよ!
自然の摂理に逆らわないで生きましょう!

いかがですか?
この様に検証してみると気付く事が結構あったのではないでしょうか?
便利で快適な暮らしは怠けた身体を作っちゃうのですね。
私がバンバン汗かく理由もわかりましたー(笑)

冷房、暖房が余り好きじゃなく自然な環境で過ごしベリーダンスやヨガを毎日していて水分も良く取るからですね!

汗をかけない悩みをお持ちの皆様、これからはこの様な事を改善して気持ち良い汗をかきましょうね٩(^‿^)۶


☆今週のレッスン スケジュール☆

●6/20 火曜日
☆10:30~11:30 ヨガ
☆11:45~12:45 ピラティス
13:30~15:00 ベリーダンス 基礎、初級

●6/21 水曜日
☆13:00~14:15 エアリアルヨガ
19:00~20:00 ベリーダンス 基礎、初級
☆20:20~21:35 エアリアルヨガ

●6/22 木曜日
☆10:30~11:30 ヨガ&ピラティス
☆18:45~20:00 エアリアルヨガ
20:30~22:00 ベリーダンス 基礎、中級

●6/23 金曜日
外部レッスンの為、スタジオレッスンはありません。

●6/24 土曜日
遠征の為、スタジオレッスンはありません。

*規定のスケジュールが合わない方も3人以上でお申込下されば応相談でレッスンを開催する事が可能です。
お気軽にご相談下さい。


☆6月中は初めての方を対象にトライアルキャンペーンを実施中です。
その為新規の生徒さんは月謝制でのご利用は7月からとなります。

お得なクーポンをメルマガで配信してます。全てのレッスンがドロップイン料金より\1000割引になりまーすo(^▽^)o

2回目以降のレッスンは\500引きです!

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クーポンご持参頂きますと割引になりますよー(*^◯^*)
トライアルキャンペーン対象レッスンは☆印を付けてあります。
お間違えない様にご確認をお願い致します。

各レッスンの注意事項やご持参いただく物などホームページよりご確認下さい。

トライアルキャンペーンを含むレッスンのお申込みはホームページのお申込みフォームよりお願い致します。

(LINE、Facebook、Instagramなどからでもお問合せ可能です。)

ご予約無しでのご利用は出来ませんのでご注意下さい。

空が見えるスタジオでゆったりまったりぶら下がったり、呼吸を深めてヨガで癒されたり、ピラティスで汗をかいたり、楽しくベリーダンスを踊ったり、スタジオマリカで心も身体もリフレッシュしましょう(*´꒳`*)


2017年6月18日 : 汗をかけない身体の考察 その2
【その2】
どうして汗をかけないの?
運動後や夏場など気温が高いとき、人は体温を下げるために汗をかきます。
人間は恒温動物です。
体温を一定に保たないと身体機能に影響が出て、究極的には死んでしまうのです。
それなのに汗をかけない人がいるんですよね。
どうしてなんでしょう。

◆体質ではなく生活習慣が原因
よく「汗をかかない体質」とか言われますよね。
でも汗腺自体は人間ならだれでも持っていますし、汗のかき方が全く違う割には汗腺の数に差はないようです。
それでも汗をかく人、かかない人がいます。
何が違うかというとー!

実際に発汗行動を起こす「能動汗腺」の数と質が異なるのです。
私も色々お勉強しながら初めて知ったことです!
能動汗腺!

なんと、体質ではなく生活習慣が原因になっているんだそうです。
ではどんな生活習慣が発汗減少の原因になるのでしょうか?

原因1
冷房に頼りきった生活
現在はどこへ行っても冷房が完備されています。
ヒートアイランド現象がすすむなか、もはや手放すことはできないのでしょう。
でもあまりに依存しきった生活をするのも考え物です。
日中クーラーの効きすぎた場所で過ごすと、身体が冷え切ってしまい、身体の防衛反応が働きます。
熱の発散を抑えるよう、汗腺機能をさげてしまうのです。
これでは汗をかきたくてもなかなかかけない状態になってしまいます。

原因2
運動不足
やっぱりねーの運動不足(^◇^;)
運動不足の人は代謝機能が落ちてしまうのですよ。
運動不足の年月が長ければ長いほど取り返すのは容易ではありません。
実は夏場は基礎代謝が下がる季節です。
冬場は寒さから体を守るためにどんどん熱を生産する状態、つまり基礎代謝が高まるのですが、夏場はその逆のことが起こります。
そんな時に冷房に頼り切って運動を避けているとー(;´Д`A
低代謝になり、汗をかかなくなってしまうのです。
それから、重要なこと!
運動しているつもりでもきちんと使うべき筋肉が発動してない場合もあります。
しっかり使うべき筋肉を意識してテキトーではなく動かないと運動とは言えないのです。

原因3
食生活の乱れ
暑い時はどうしても冷たい食べ物や飲み物を大量に胃に流し込んでしまいます。
これでは体を内臓から冷やしてしまうので、新陳代謝が低下します。
。
必然的に汗も出にくくなりますよね。

原因4
汗腺の退化
人間は生後2~3年までで能動汗腺の数が決まると言われています。
キャー(;´д`)ここでもやっぱり三つ子の魂百までってやつですよ!!

この幼児期に汗をかかない環境で育つと、能動汗腺の数が極端に減ってしまうのです。
たとえ子供のころに能動汗腺が十分に育ったとしても、汗腺はちょっとしたことで機能停止してしまう怠け者です。
先ほど書いたように冷房に頼り過ぎたり、運動しなかったり、冷たいものを摂り過ぎたりして汗をかかなくなると、汗腺そのものが「必要ないんでしょ?」とばかりに劣化してしまうのです。
劣化とは、休眠中の汗腺数が増え、活動中の汗腺自体の質も悪いものになることを指します。
こういった人は汗をかかなかったり、かく場合にも身体の限られた箇所にかきます。
たまにかく汗もベタベタ、ネバネバした臭い汗になるのです。
ほらほらーこれが良くない汗!
くっさーい汗です~

さて汗をかきづらい方、思い当たる事がありましたか?

次回はどうしたら気持ちよく汗をかけるようになるのかを検証したいと思います。



スタジオ マリカ、来週のレッスンスケジュールです。

☆来週のレッスン スケジュール☆

●6/20 火曜日
☆10:30~11:30 ヨガ
☆11:45~12:45 ピラティス
13:30~15:00 ベリーダンス 基礎、初級

●6/21 水曜日
☆13:00~14:15 エアリアルヨガ
19:00~20:00 ベリーダンス 基礎、初級
☆20:20~21:35 エアリアルヨガ

●6/22 木曜日
☆10:30~11:30 ヨガ&ピラティス
☆18:45~20:00 エアリアルヨガ
20:30~22:00 ベリーダンス 基礎、中級

●6/23 金曜日
外部レッスンの為、スタジオレッスンはありません。

●6/24 土曜日
遠征の為、スタジオレッスンはありません。

*規定のスケジュールが合わない方も3人以上でお申込下されば応相談でレッスンを開催する事が可能です。
お気軽にご相談下さい。


☆6月中は初めての方を対象にトライアルキャンペーンを実施中です。
その為新規の生徒さんは月謝制でのご利用は7月からとなります。

お得なクーポンをメルマガで配信してます。全てのレッスンがドロップイン料金より\1000割引になりまーすo(^▽^)o

2回目以降のレッスンは\500引きです!

エアリアルヨガ、ヨガ、ピラティス、ベリーダンスとそれぞれのレッスンに1回ずつ\1000割引ぐ使えますから色々試してみたい方には本当にお得なクーポンですよ!

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http://stmalica.com

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トライアルキャンペーンを含むレッスンのお申込みはホームページのお申込みフォームよりお願い致します。

(LINE、Facebook、Instagramなどからでもお問合せ可能です。)

ご予約無しでのご利用は出来ませんのでご注意下さい。

空が見えるスタジオでゆったりまったりぶら下がったり、呼吸を深めてヨガで癒されたり、ピラティスで汗をかいたり、楽しくベリーダンスを踊ったり、スタジオマリカで心も身体もリフレッシュしましょう(*´꒳`*)
………………………………………………………………
Bellydance
yoga
aerial yoga
PILATES
♪studio Malica♪
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2017年6月18日 : 汗がかけない身体の考察
実は今から15年ほど前フィットネスインストラクターをしていた頃からずっと答えの出なかった疑問について長年色々調べたり、お勉強してきました。
そしてわかってきた事が沢山あるのでブログを読んで下さっているみなさんにお伝えしたいと思います。

レッスンでは私はすーぐ発汗して汗だくになっているのに生徒の皆さんはあんまり汗かいてない事が多く、私も不思議で仕方ないわけですよ。
だからといってスタジオ内の温度を上げるのはおかしな話ですしね。

とっても長い文章なので3回位に分けてお届け致しますね!

その1
暑いのに汗をかかないというのはちょっと異常なことなんですよね。実は様々な弊害を引き起こしてしまったりするんです。
では汗をかけないとどんな危険性かあるのでしょう。


◆熱中症
これは代表的な弊害で、私もレッスンの時に良く話します。
暑いのに汗をかけないでいると、体温上昇が抑えきれなくなり、身体に熱がこもってしまい熱中症になりやすくなり、めまい、頭痛、吐き気、失神が起こり、ひどい場合には死に至ることもあります。


◆低体温症
発汗機能が落ちると、熱を十分に冷ますことができません。
これは危険な状態ですので、身体は自己防衛反応として、代謝を落とし、なるべく発熱しにくい状態になります。
低代謝状態が低体温を招くのです。
汗が出ないと、体内に余分な水分が蓄積します。
これはやがて尿として排出されますが、それまでは体内にとどまり、身体を冷やし、これが低体温症を助長します。
身体が冷えると汗腺は開きにくくなりますので、汗がますます出ない、といった悪循環が起こります。


◆肥満体質
汗をかかないと、自己防衛反応として低代謝状態になります。
代謝が落ちた身体は、食べた物をエネルギーに変換しにくくなります。
エネルギー消費されなかった分、体内への蓄積が進み、肥満につながります。
免疫低下
汗をかかないのは、基礎代謝が落ちている状態です。
代謝が落ちるということはエネルギーが不足することですから、必然的に免疫力が低下します。
「良い汗」には、免疫を司る物質である免疫グロブリンIgAが含まれます。
この物質は感染などの異物の侵入から体を防御する機能をもちます。
汗をかかないということは免疫グロブリンIgAの減少に繋がり、免疫が落ちることになります。


◆体臭悪化
代謝機能が低下すれば、体内での有毒物質や動物性脂肪の分解が不十分になります。
これが体臭の悪化や独特な汗臭につながり、いざ汗をかくと臭いのキツイものになります。
日頃の発汗量が不十分ですと汗腺機能も退化し、水分以外のミネラルやニオイ物質の汗腺での再吸収作用がにぶくなります。
汗と一緒にこれらが発散されますので臭いにつながります。
汗を良くかく人は汗臭くないんですね~。


◆肌トラブル
汗は肌表面で皮脂と混ざることによって、細菌やウィルスなどの外敵や乾燥からお肌を保護する機能をもちます。
汗をかかないとこのバリア機能が損なわれますので、肌トラブルを招くことになります。
肌トラブルはニキビなどの目に見えるカタチや、かゆみといった我慢しづらい症状を引き起こします。
稀に敏感肌の人などは自分の汗に過剰反応して汗疹になったり痒みが出たりします。
この場合はこまめに汗を拭き取る事が大切ですね。

ますはその1で発汗するシステムや発汗しない危険性についてお伝え致しました。

次回のブログでは汗がかけない理由について書きますね。


スタジオ マリカ、来週のレッスンスケジュールです。

☆来週のレッスン スケジュール☆

●6/20 火曜日
☆10:30~11:30 ヨガ
☆11:45~12:45 ピラティス
13:30~15:00 ベリーダンス 基礎、初級

●6/21 水曜日
☆13:00~14:15 エアリアルヨガ
19:00~20:00 ベリーダンス 基礎、初級
☆20:20~21:35 エアリアルヨガ

●6/22 木曜日
☆10:30~11:30 ヨガ&ピラティス
☆18:45~20:00 エアリアルヨガ
20:30~22:00 ベリーダンス 基礎、中級

●6/23 金曜日
外部レッスンの為、スタジオレッスンはありません。

●6/24 土曜日
遠征の為、スタジオレッスンはありません。

*規定のスケジュールが合わない方も3人以上でお申込下されば応相談でレッスンを開催する事が可能です。
お気軽にご相談下さい。


☆6月中は初めての方を対象にトライアルキャンペーンを実施中です。
その為新規の生徒さんは月謝制でのご利用は7月からとなります。

お得なクーポンをメルマガで配信してます。全てのレッスンがドロップイン料金より\1000割引になりまーすo(^▽^)o

2回目以降のレッスンは\500引きです!

エアリアルヨガ、ヨガ、ピラティス、ベリーダンスとそれぞれのレッスンに1回ずつ\1000割引ぐ使えますから色々試してみたい方には本当にお得なクーポンですよ!

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2017年6月10日 : エアリアルヨガ体験
エアリアルヨガ、少しずつ体験しに来ていただいてます。

この気持ち良さ!この血液が全身を巡る感覚!
是非体感して頂きたいと思ってます。

初めて体験された方々からもとっても楽しいし気持ちいいし、しかも体幹に効くし知らぬ間に全身の筋肉を使ってると実感しました!
とのご感想を頂いてます♪♪

昨日の夜はハタヨガ体験に来て下さった方が、普通のヨガなのに冷房の効いたスタジオでこんなに身体も顔もポカポカになるなんて凄~い!!

と仰ってましたよー(^∇^)

嬉しいですね(o^^o)

6月はトライアルキャンペーンです!
初めての方を対象に実施してます。

お得なクーポンをメルマガで配信してます。全てのレッスンがドロップイン料金より\1000割引になりまーすo(^▽^)o

しかも期間中は何回でも使えます!!
是非是非、ゲットして下さいねー

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☆来週のレッスン スケジュール☆

●6/13 火曜日
☆10:45~12:00 エアリアルヨガ
13:30~15:00 ベリーダンス 基礎、初級

●6/14 水曜日
☆13:00~14:15 エアリアルヨガ
19:00~20:00 ベリーダンス 基礎、初級
☆20:20~21:20 ヨガ

●6/15 木曜日
☆10:30~11:30 ヨガ&ピラティス
☆18:45~20:00 エアリアルヨガ
20:30~22:00 ベリーダンス 基礎、中級

●6/16 外部のレッスンの為、ありません。

☆6月中は初めての方を対象にトライアルキャンペーンを実施します。
その為新規の生徒さんは月謝制でのご利用は7月からとなります。


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